春節(jié)假期落幕，中小學(xué)開學(xué)進入倒計時，兒童青少年“假期綜合征”成為普遍難題。不少孩子因作息顛倒、沉迷電子產(chǎn)品，一提上學(xué)就煩躁，甚至出現(xiàn)積食、乏力等不適癥狀。專家指出，假期綜合征是機體對生活狀態(tài)轉(zhuǎn)換的正常反應(yīng)，并非疾病，通過科學(xué)的作息調(diào)整、行為干預(yù)和心理疏導(dǎo)，能幫助孩子平穩(wěn)切換至“開學(xué)模式”，以良好狀態(tài)迎接新學(xué)期。
“長假里孩子使用電子屏幕時間激增、作息飲食混亂，是假期綜合征的主要誘因?！焙幽鲜和t(yī)院兒童保健科主任醫(yī)師朱曉華表示，兒童青少年生物鐘和自律性尚未成熟，長期放松后突然回歸規(guī)律學(xué)習(xí)生活，容易出現(xiàn)睡眠紊亂、注意力不集中、情緒焦慮等問題。
北京新世紀(jì)兒童醫(yī)院小兒消化內(nèi)科副主任醫(yī)師涂繪玲也提到，春節(jié)期間飲食作息若出現(xiàn)大幅偏差，易導(dǎo)致孩子積食、睡眠不足、抵抗力下降，甚至誘發(fā)疾病。
一般來說，假期綜合征的生理癥狀以腸胃不適、疲勞乏力為主，心理上則易出現(xiàn)焦慮、煩躁、厭學(xué)等表現(xiàn)，若不及時干預(yù)，將直接影響孩子開學(xué)后的學(xué)習(xí)效率和身心健康。
破解假期綜合征，堵不如疏，關(guān)鍵在于“提前行動、循序漸進”。涂繪玲強調(diào)，調(diào)整的關(guān)鍵是守住健康底線并保留彈性空間，從假期中后期開始逐步過渡，避免突然的嚴(yán)格要求引發(fā)孩子抵觸情緒。針對家長最關(guān)心的作息、飲食、電子產(chǎn)品使用等問題，專家開出了系列“收心”組合處方。
首先，漸進式調(diào)整作息，給身體一個“緩沖期”。朱曉華建議，家長可以與孩子共同協(xié)商制定作息計劃表，采用漸進式方案，每天比前一天早睡、早起15分鐘至20分鐘，逐步向上學(xué)作息時間靠攏，同時嚴(yán)控午休時長，避免影響夜間睡眠。
“孩子假期睡眠時長與平時相差不宜超過1至2小時?！蓖坷L玲說，對于作息顛倒嚴(yán)重的孩子，可通過增加白天戶外活動、減少臥床時間快速調(diào)整；睡前一小時關(guān)閉電子屏幕，借助親子閱讀、輕音樂等，有效提升睡眠質(zhì)量。
其次，飲食調(diào)理需回歸清淡，守住消化健康底線。春節(jié)期間的大魚大肉和“零食自由”，極易加重孩子腸胃負(fù)擔(dān)。涂繪玲提出，飲食調(diào)整要堅持“三餐主線不丟”，保證早、午餐（或晚餐）兩頓正餐按時按量，以清淡、易消化的家常飯菜為主，這是維持消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。
涂繪玲表示，零食管理要設(shè)立明確規(guī)則，做到“飯后吃零食、每天選2至3樣”，并將攝入增加量控制在平時的15%至20%以內(nèi)，杜絕飯前空腹大量食用高糖、高油、辛辣零食。
“開學(xué)前應(yīng)讓孩子多吃蔬菜水果、全谷物，足量飲用白開水，少吃油炸食品、遠(yuǎn)離含糖飲料，幫助腸胃恢復(fù)。若出現(xiàn)積食、腹脹，可通過減少食用量、增加活動量緩解，嚴(yán)重時應(yīng)及時就醫(yī)?！蓖坷L玲說。
再次，智慧管理屏幕時間，用替代方式幫孩子“收心”。長假里孩子使用電子屏幕時間大幅增加，不僅損傷視力，還會讓大腦長期處于興奮狀態(tài)，難以集中注意力。涂繪玲建議，采用“不增加單次時長、適當(dāng)增加使用次數(shù)”的方式，同時制定“屏幕時間遞減計劃”，逐步減少每日使用時長。
朱曉華強調(diào)，與其單純限制，不如和孩子共同約定使用規(guī)則，明確使用時間、時長及存放位置，設(shè)立餐桌、家庭活動時的“無屏幕時間”，家長更要以身作則放下手機。此外，家長可提供親子運動、戶外游玩、手工制作等更具吸引力的替代選項，讓孩子感受到遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的快樂，從根源上減少依賴。
第四，動靜結(jié)合，讓學(xué)習(xí)和運動循序漸進。適度運動能有效消耗多余能量、改善情緒、提升睡眠質(zhì)量。朱曉華建議，可每天為孩子安排30分鐘至60分鐘中低強度運動，如跳繩、慢跑、羽毛球等，運動時間選在下午或傍晚，避免睡前2小時劇烈運動，父母陪同參與能增強孩子運動興趣。
朱曉華表示，學(xué)習(xí)方面無需急于進入高強度狀態(tài)，可通過寓教于樂的方式過渡，比如帶孩子參觀博物館、參加研學(xué)活動，或引導(dǎo)孩子進行輕松閱讀、回顧上學(xué)期知識、簡單預(yù)習(xí)下學(xué)期內(nèi)容。同時，家長要及時檢查寒假作業(yè)完成情況，督促孩子補齊短板，避免開學(xué)前夜臨陣磨槍加重焦慮。
第五，做好心理調(diào)適，疏導(dǎo)情緒少說教多傾聽。孩子對假期結(jié)束感到不舍、對開學(xué)產(chǎn)生焦慮，是正常的情緒反應(yīng)。朱曉華表示，家長切勿過分指責(zé)，可通過“開學(xué)后能見到好朋友、參與有趣的課堂活動”等話語給予積極心理暗示。面對孩子的情緒波動，家長要做到多傾聽、多理解、少說教、少評價，耐心探尋焦慮根源，幫助孩子學(xué)習(xí)合理表達情緒。
此外，家長還可以通過讓孩子寫下開學(xué)焦慮并放飛、記錄假期美好瞬間等方式，釋放孩子負(fù)面情緒；同時避免將自身焦慮傳遞給孩子，營造輕松的家庭氛圍。
第六，營造開學(xué)儀式感，激發(fā)新學(xué)期期待。朱曉華建議，家長可陪孩子挑選喜歡的文具、一起給新書包書皮、制作手工課程表等，共同營造開學(xué)氛圍。同時，引導(dǎo)孩子收拾房間、整理書桌，打造整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，讓孩子在動手過程中逐步進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。家長還可與孩子一起制定簡單的新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃，明確小目標(biāo)，幫助孩子樹立方向，更快適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
“孩子從放松到規(guī)律的狀態(tài)轉(zhuǎn)換需要時間，家長切勿急于求成。”專家提醒說，若孩子假期綜合征表現(xiàn)嚴(yán)重，如出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲不振、重度焦慮抑郁，影響正常生活社交的，需及時就醫(yī)。
專家表示，循序漸進調(diào)整、溫暖陪伴和積極引導(dǎo)，能幫助孩子順利進入“開學(xué)模式”，以更飽滿的狀態(tài)投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)與成長。長遠(yuǎn)來看，幫助兒童青少年養(yǎng)成規(guī)律作息、良好的時間管理能力和自律習(xí)慣，才是避免假期綜合征反復(fù)出現(xiàn)的根本之道。
